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unknown - Je pense bebe je pense B9
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Thèmes du document : Pêche et métiers de la mer, Santé, Agriculture et alimentation,
En ° a RÉPUBLIQUE e° Sante FRANÇAISE ‘6 publique Liberté
Realté e © France Fraternité e
La vitamine B9, le bon réflexe
pour bien préparer votre grossesse.
Je pense bébé.
Je pense B9. Une grossesse, ça se prépare avant même
d’être enceinte ! Sur le plan nutritionnel,
il est important de se faire prescrire par
un professionnel de santé des comprimés
de vitamine B9 dès votre projet de
grossesse. Dans ce dépliant, vous trouverez
des informations sur les bénéfices de
la vitamine B9 avant et en début de
grossesse, ainsi que des recommandations
alimentaires complémentaires à la prise de
vitamine B9.
Ça y est,
vous êtes prête
à avoir un enfant. Il est important d’avoir suffisamment de vitamine B9
dans votre organisme avant même d’être enceinte
et en tout début de grossesse.
La vitamine B9, pourquoi ?
La vitamine B9, appelée aussi « acide folique » ou « folates », joue
un rôle essentiel en réduisant les risques de mauvaise croissance
du fœtus et de certaines malformations chez le bébé à naître.
La vitamine B9, comment ?
Pour des apports suffisants en vitamine B9, il faut avoir une
alimentation variée et, en plus, prendre de la vitamine B9 en
comprimés avant d’être enceinte et pendant les trois premiers
mois de la grossesse.
Pour préparer au mieux
votre grossesse.
N’hésitez pas à parler de
votre projet de grossesse au
professionnel de santé qui
vous suit, il vous fera une
ordonnance de comprimés
de vitamine B9.
Pas d’automédication : Ne prenez pas de compléments
alimentaires sans en parler à votre médecin ou à votre
sage-femme. Ils peuvent contenir des oligoéléments ou
d’autres vitamines dont la consommation en quantité
élevée est contre-indiquée. Fruits et légumes
Au moins 5 par jour, par exemple 3 portions de légumes et 2 fruits. Frais, surgelés ou en conserve. Privilégiez les produits locaux, de saison, et si vous le pouvez, bio. Sont riches en vitamine B9 : les épinards, salades, brocolis, choux-fleurs, betteraves, haricots verts, courgettes, petits pois, les asperges, l’avocat, le melon, les fruits rouges (fraises, framboises, cerises), les agrumes, les bananes.
Une petite poignée par jour. Surtout les noix,
mais aussi les châtaignes, sont de bonnes
sources de vitamine B9.
Au moins un féculent complet par jour car ils sont beaucoup plus riches en fibres que les produits raffinés et contiennent aussi de la vitamine B9.
Conseils
Pour préserver la teneur en vitamines des légumes frais, conservez-les au réfrigérateur et consommez-les rapidement ; privilégiez la cuisson à la vapeur ou à l’étouffée dans un peu d’eau bouillante. Lavez soigneusement les fruits et légumes pour éviter tout germe microbien.
La vitamine B9
dans l’alimentation. Adopter une alimentation variée et équilibrée
permet de favoriser sa santé.
Fruits à coque non salés
(noix, amandes, noisettes et pistaches)
Féculents (riz, pâtes, semoule, pain…) Au moins 2 fois par semaine. Ils sont naturellement riches
en fibres et contiennent des quantités intéressantes de
vitamine B9, surtout les lentilles, les pois cassés et les fèves.
Sel
Réduire le sel en cuisinant
et à table. Réduire la consommation
de produits salés. Choisir du sel iodé.
Légumes secs (pois chiches, lentilles, fèves,
pois cassés, haricots blancs ou rouges…)
2 par jour. Certains produits laitiers sont
particulièrement riches en vitamine B9,
comme les fromages à croûte blanche
(camembert, brie) et ceux à pâte persillée
(le bleu) mais aussi le fromage blanc.
Produits laitiers (lait, yaourt,
fromage)
Privilégiez la volaille et limitez les autres
viandes à 500 g par semaine. Les œufs
sont particulièrement intéressants sur le
plan de la vitamine B9.
Volaille, viande, œufs Produits sucrés, salés
et produits ultra-transformés
À limiter. Les produits ultra-transformés sont
souvent gras, sucrés ou salés. Ils contiennent
aussi de nombreux additifs dont on ne connaît
pas encore précisément l’impact sur la santé
humaine. Si vous en mangez, privilégiez par
précaution les produits sans additifs (dans la
liste des ingrédients souvent avec la lettre E)
ou avec la liste d’additifs la plus courte.
2 fois par semaine, dont 1 poisson gras (sardine, maquereau,
hareng, saumon) car les poissons gras sont riches en oméga
3. Le poisson a beaucoup de qualités nutritionnelles mais
certains poissons peuvent contenir des polluants. C’est
pourquoi il est recommandé de varier les espèces.
À limiter à 150 g par semaine maximum
(soit environ 3 tranches de jambon blanc).
Tous les jours en petites quantités.
Privilégiez l’huile de colza, de noix et
d’olive. Réservez le beurre pour les
tartines du petit déjeuner ou cru en
noisette sur des légumes cuits.
L’eau est la seule boisson
recommandée. Tous les jus de
fruits, les boissons sucrées et les
sodas, même light, doivent être
limités le plus possible. Dans
tous les cas, pas plus d’un verre
par jour.
Poisson
Charcuterie
Matières grasses ajoutées
Boissons Notamment, il faudra éviter certains produits
pour réduire les risques d’infections - la listériose
et la toxoplasmose - qui peuvent, lorsqu’on
est enceinte, avoir des conséquences graves
sur l’enfant : aliments mal lavés, produits au
lait cru, viandes et poissons crus ou pas assez
cuits, poissons fumés, certaines charcuteries
notamment rillettes et pâtés. Et bien entendu,
zéro alcool…
Quand vous serez enceinte,
il existe des recommandations
alimentaires spécifiques à
retrouver sur mangerbouger.fr @
MANGERBOUGERFR
Les professionnels de santé sont là pour vous conseiller
et vous accompagner dans votre projet de bébé.
N’hésitez pas à consulter, par exemple au moment où
vous arrêtez votre contraception. Médecin généraliste
ou spécialiste, sage-femme peuvent vous recevoir en
PMI ou dans leur cabinet pour une consultation pré-
conceptionnelle, pour faire un point santé avant la
grossesse. Vaccination, alimentation, activité physique,
tabac, mais aussi moral et entourage : on passe tout en
revue ensemble pour trouver les solutions adaptées.
Plus de conseils, d’astuces et de recettes à retrouver
dans le guide 50 petites astuces pour manger mieux
et bouger plus disponible sur mangerbouger.fr
DT05-281-21DE