Offres
API
Connexion
Documents similaires
Arrêté - 2022 02 15 Arrete chats errants
unknown - 2020 04 03 Protocole sanitaire VF
unknown - doc03882720140926122747
unknown - courrier général CLAS 2020 2021
Compte-Rendu - 2017 10 09 compte rendu séance
Compte-Rendu - 2014 11 03 CR
unknown - Dépliant canicule
unknown - Hygiène des mains
unknown - CHADIEU RENSEIGNEMENTS 2014 1
unknown - doc00644120221117163550
unknown - SommeiletCovid
Document publié le undefined NaN undefined NaN à NaNhNaN par la commune d'Authezat.
Lien du pdf (unknown - SommeiletCovid)
Thèmes du document : Télécommunications et internet, Culture et patrimoine, Santé,
Oo © Allier
Association régionale santé Cantal
J éducation et prévention Haute-Loire sur les territoires Puy de Dôme
Auvergne
Comment limiter les risques d’insomnie
en période de confinement
Le maintien à domicile nous impose des changements de rythme de vie pouvant être préjudiciable à la qualité de notre sommeil.
Le confinement peut en effet venir perturber le bon fonctionnement de notre horloge biologique. Or le sommeil est notamment impliqué dans le bon fonctionnement de notre système immunitaire et il peut être un allié face à l’épidémie de COVID 19.
Les experts sommeil de l’INSV (Institut National du Sommeil et de la Vigilance) nous donnent 10 recommandations à suivre pour limiter les risques d’insomnie et conserver une bonne hygiène du sommeil particulièrement en période de confinement.
1 Ne pas décaler ses horaires de coucher et de lever.
Ne pas aller au lit plus tard qu’à son habitude et ne
pas traîner le matin si la nuit a été mauvaise.
2 Garder un temps limité au lit pour renforcer
l’association lit-sommeil : si je ne dors pas je
ne reste pas au lit.
3 Le matin : s’exposer à l’ensoleillement ou à une forte
lumière (luminothérapie) garantie le bon
fonctionnement de l’horloge biologique.
4 L’activité physique à la maison mais aussi
une heure de marche quotidienne aident à
maintenir stable son rythme vielle/sommeil.
Attention à arrêter de préférence 3 à 4h
avant l’heure du coucher.
5 La sieste peut être une alliée si elle n’est pas trop
longue : 20 minutes c’est l’idéal ! ] Association régionale santé
éducation et prévention
sur les territoires
Auvergne
Allier
Cantal
Haute-Loire
Puy de Dôme
Exercice pour faire travailler vos neurones !
Trouver le plus possible d’expressions autour du sommeil (au minimum 8) ? Exemple : Dans les bras de Morphée……
La solution pourra vous être communiquée avec un prochain envoi, si cela vous a intéressé.
Merci de nous faire savoir si cette proposition vous convient. N’hésitez pas à contacter l’ARSEPT : Aurore SALESSE au 06 07 37 17 93 salesse.aurore@auvergne.msa.fr, ou vous rapprocher de la structure qui vous a adressé ce document.
6 Modérer la consommation d’excitants (café,
thé, coca…) et ne plus en absorber après 14h
7 Durant la journée, alterner les activités
physiques, manuelles et intellectuelles.
Ne pas rester scotché à son ordinateur ou la télé
toute la journée.
8 Le soir ne pas sauter le dîner mais éviter
les plats trop gras et privilégier les féculents
(qui évitent les fringales nocturnes).
9 Se déconnecter des écrans (smartphones,
tablettes, ordinateurs) 1 à 2h avant le coucher
10 Aménager une chambre propice au
sommeil : obscurité, silence, bonne literie et
température de 18 °C max. Oo © Allier
Association régionale santé Cantal
J éducation et prévention Haute-Loire Sur les territoires Puy de Dôme
Auvergne
Prenez soin de vous !