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Thèmes du document : Travail et emploi, Grandes et moyennes entreprises, Numérique,
1-Positionnement BUREAU – MUR
Être installé face à la pièce pour permettre à l’œil de
passer en vision loin.
2-Distance Œil - Écran
Votre écran se situe à une distance équivalente à la
longueur d’un bras.
3-4 Dossier & Assise
N’hésitez pas à ajouter, si besoin, un coussin dans votre
dos pour qu’il soit bien soutenu et sous vos fesses pour
remonter votre corps et ainsi avoir les coudes au
niveau du plan de travail.
5- Angulation coudes & genoux
Vos coudes & genoux sont ouverts à plus de 90° et vos
coudes sont en dehors du bureau.
6- Positionnement Bureau – Fenêtre
Votre bureau est placé perpendiculairement à la
fenêtre.
7- Hauteur Écran
Le haut de votre écran se situe au même niveau que
votre ligne de vue. Si vous portez des verres
progressifs, il faut donc descendre la hauteur de l’écran
et l’incliner.
8 – Ergonomie pour un ordinateur portable
L’utilisation classique d’un ordinateur portable doit
être limitée à 2h consécutive. Au-delà, un
aménagement ergonomique spécifique est nécessaire
(rehausseur, clavier déporté)
9 – Positionnement des pieds
Vos deux pieds sont aplat au sol ou sur un repose-pied.
TÉLÉTRAVAIL, CE QU’IL FAUT ÉVITER
1-Position de la tête
Votre tête est penchée en avant pour regarder vers
l’écran.
2-Position du dos
Le haut du corps est penché en avant, le dos ne repose pas
sur le dossier de votre siège.
3-Position des coudes
Les coudes sont en dessous du plan de travail car vous êtes
assis sur une chaise de salle à manger, vous êtes trop bas.
Vos épaules remontent, cela peut créer des douleurs aux
cervicales et au niveau des trapèzes.
Les avant-bras ne reposent pas sur la table, ce qui peut
provoquer des douleurs aux poignets et aux épaules...
4-Position des pieds
Vos pieds ne sont pas à plat sur le sol, ils sont repliés sous
la chaise, ceci peu engendré des problèmes circulatoires à
plus ou moins long termes.
5-Positionnement BUREAU-FENÊTRE
Votre espace de travail est installé dos à une fenêtre, ce qui
provoque des reflets dans votre écran
GUIDE PRATIQUE
Comment bien s’installer pour
effectuer du télétravail !
Service Prévention & Gestion des Risques – mai 2023
ÊTES-VOUS BIEN INSTALLÉ POUR TÉLÉTRAVAILLER ? TÉLÉTRAVAIL, CE QUI FAUT ÉVITER Introduction :
A la différence de son lieu de travail habituel, où chacun
dispose d’un siège de travail, d’un bureau, en Télétravail
le domicile offre de nombreuses autres possibilités.
Ce guide a pour objectif de proposer des bonnes
pratiques à mettre en place dans son environnement
personnel afin de réaliser du télétravail.
Il ne s’agit pas d’une liste exhaustive des règles en
ergonomie lors du travail sur écran, mais plutôt d’une
présentation des principaux points applicables par tous,
en cette période de pandémie.
Communication pendant le télétravail
Les conseils pour bien télétravailler
1 Se mettre dans des conditions de travail
optimales • Commencez par vous habiller : faites
exactement comme si vous alliez sortir
de chez vous
• Créez-vous un espace de travail :
identifiez ce dont vous avez besoin
pour travailler et définissez-vous un
espace dédié.
• Faites-vous un planning, fixez-vous des
objectifs journaliers et respectez les !
2 Séparer vie pro & vie perso
• Faite respecter vos horaires de
travail fixés à vos proches pour
éviter d’être déconcentré et ne
restez pas devant votre
ordinateur toute la journée.
• Faire des pauses.
• Ne restez pas isolé, vous faites
partie d’un ensemble donc
n’hésitez pas à échanger avec
vos collègues et votre
hiérarchie via les outils à
disposition : téléphone, SMS.
WatsApp, etc…
4 Dans les discussions écrites plus nombreuses en
télétravail, utilisez des smileys,
ils aident les interlocuteurs
à comprendre
le ton de votre message.
5 Mettre fin aux échanges via tous canaux
après 19h : Droit à la déconnexion.
3 Garder le contact avec ses collègues
A chaque situation son outil de communication.
Le réveil musculaire en 5 minutes
1 Nuque & Trapézes
Faire 10 mouvements de chaque :
- Flexion / extension « oui »
- Rotation droite / gauche « non »
- Inclinaison droite / gauche
Mettre les mains sur les pectoraux et
faire 10 ronds dans un sens puis dans
l’autre.
3 Coudes
Les mains liées faire des
mouvements circulaires.
4 Poignets
Faire 10 mouvements de
rotation des hanches
Faire des flexions et des extensions
des bras.
22 Épaules & Bras
5 Bassin, Dos & Abdominaux
6 Cuisses & Mollets
7 Chevilles
Se baisser 3 fois 4 secondes en
gardant les bras à l’horizontale
Faire des mouvements
circulaires
Les conseils pour bien télétravailler Le réveil musculaire en 5 minutes Introduction :
Communication pendant le télétravail