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unknown - Eau Document publié le undefined NaN undefined NaN à NaNhNaN par la commune de Plogonnec. Lien du pdf (unknown - Eau)Thèmes du document : Santé, Eau et assainissement, Famille, Pourquoi .

Loire de l'eau,

sous Îles jours ?

Elle représente plus de 60 % du poids de

notre corps. Or, chaque jour, de facon naturelle

(respiration, transpiration, urine...), une quantité

importante et variable d’eau s'échappe de notre corps.

Ces pertes sont compensées en partie par notre

alimentation qui nous en fournit un litre environ.

Le reste ? C’est l'eau que nous buvons qui nous le

procure. Les excès d’eau sont éliminés par les urines

qui servent à évacuer les déchets produits par l'orga-

nisme.

C'est pourquoi il est recommandé de boire chaque jour

de l’eau à volonté. La soif est Le signe que notre corps

manque déjà d’eau.

@ La chaleur (au-dessus de 30° C environ) provoque

plus de pertes d’eau. C'est pourquoi, il est nécessaire

de boire plus. En revanche, il n’est pas question de boire

moins lorsqu'il fait froid !

G Au-delà de 55 ans, la sensation de soif s’atténue au

fil des années. Pour éviter les risques de déshydratation,

il est conseillé de boire sans avoir soif.

G Les jeunes enfants sont sujets à une

déshydratation plus rapide que les adultes.

Donnez-leur de l'eau régulièrement,

surtout quand il fait chaud.

G En cas d'efforts physiques, il est

également recommandé de bien

s'hydrater.

— Ming PROGRAMME

NATIONAL

NUTRITION

SANTÉ

Bien manger, bouger plus,

on fait comment ? !: Pour VIVrS

av FASTEr

on bonne

Save,

l'eau est

la Ssaule

HOISSON

NAGOSSArSs

Le Pourquoi ?

eur Commenté.

IN

De La viande, du poisson

ou des œufs, 1 à 2 fois par jour

Des féculents à chaque repas

{selon l'appétit)

3 produits laitiers par jour

{voire 4 pour les enfants,

les ados et Les plus de 55 ans)

Limiter sa consommation de sucre

Limiter sa consommation

de matières grasses

Limiter sa consommation de sel

Au moins l'équivalent de 30 minutes

de marche rapide par jour

(1 heure pour les enfants)

Et pour chaque repère,

il existe une fiche semblable à celle-ci

pour vous aider dans votre quotidien.

Retrouvez Les autres fiches

et tous Les conseils pratiques sur

LL

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Liberté « Égatité « Fraternité

F jonal stitut nation

de prévention MINISTÈRE CHARGÉ d'éducation pour

DE LA SANTÉ ja santé

Si ; Ëquel Type d'eau

choisir ? Le plus important ? Ce n'est pas tant l’eau

que vous choisissez, mais le fait d’en boire

suffisamment chaque jour.

L'eau du robinet est de loin La moins chère et la

plus accessible ! Dans le cadre d’une alimentation

équilibrée et variée, il n’est pas nécessaire de

consommer de l'eau en bouteille : La consommation

d’eau du robinet est tout à fait suffisante pour

protéger sa santé. De plus, elle est en France

rigoureusement traitée et contrôlée : elle peut être

bue tous Les jours sans aucune inquiétude, sauf

alerte lancée par les pouvoirs publics.

Et si vous trouvez qu'elle n’a pas bon goût,

vous pouvez remplir une carafe que vous laissez |

quelques temps à l'air libre ou au réfrigérateur

pour lui faire perdre son goût chloré.

Le conseil essentiel ? À table, pour déjeuner et dîner, faites de l’eau l'u-

nique boisson de vos repas !

Les difrérentes manières

de boire de l'eau À part sous forme nature, il existe d’autres manières

de consommer de l’eau :

@ Pensez aux boissons chaudes comme les tisanes, le

café ou le thé. Veillez juste à ne pas y ajouter trop de

sucre.

© Si vous trouvez l'eau un peu fade, vous pouvez y

ajouter des rondelles de citron ou quelques

feuilles de menthe pour lui donner du goût.

G Pensez aussi aux soupes et aux potages,

en privilégiant Les moins gras et Les moins

salés, si vous Les achetez dans Le commerce.

P Connent

Jl Qu en est-il

des juS de TFuITs ?

ILexiste différents types de jus de fruits : Les 100 % pur jus,

les boissons aux fruits, Les nectars. Tous apportent de

l'eau, mais aussi du sucre, dans des quantités plus ou moins

importantes. C’est La raison pour Laquelle, quels qu'ils soient,

ils ne peuvent pas remplacer l'eau.

Ponctuellement, si vous souhaitez en boire, privilégiez Les

versions « sans sucres ajoutés ».

Par contre, « sans sucres ajoutés » ne signifie pas qu’il n’y a

pas de sucres du tout : Le jus en contient plus ou moins,

en fonction du sucre naturellement contenu dans le fruit.

Par exemple, un jus de raisin « sans sucres ajoutés » contient

en moyenne 15 g de sucres pour 100 ml, alors qu'un jus de

pamplemousse n'en contient en moyenne que 7 g pour la

même quantité.

Pour bien Les choisir, regardez Les étiquettes et comparez

les teneurs en sucres.

EST-ce que je peux

remplacer l'eau par

des AUX AronaTIsées ? Attention, ces eaux sont souvent assez sucrées.

Elles ne peuvent pas se substituer à l'eau nature.

Si vous souhaitez en consommer de temps en temps,

privilégiez plutôt Les versions sans sucres [le sucre est

remplacé par un édulcorant, c’est indiqué sur l'étiquette).

Et les bOISSONS sucrées ?

Les boissons sucrées, comme par exemple Les sodas ou les

sirops, sont effectivement composées d'eau, mais aussi de

sucres. La plupart d'entre elles apportent un excès important

de calories ; un verre peut contenir l'équivalent de 6 à 8

morceaux de sucre.

Par ailleurs, beaucoup de boissons sucrées, contrairement

à l'eau, favorisent un retour plus rapide de l'envie de boire...

à nouveau des boissons sucrées !

Sans se Les interdire, il est donc recommandé de réserver

les boissons sucrées pour certaines occasions ; n’en mettez

pas à table pendant Les repas et évitez Les consommations à

tous moments de La journée. Evitez également de Les laisser

facilement à La portée des enfants.

et le DighT alors ? Grâce aux édulcorants qu'elles contiennent, Les boissons

« Light » ont un goût sucré tout en évitant les calories contenues

dans les sucres « classiques ».

Toutefois, comme les versions ordinaires, Les boissons « Light »

habituent vos papilles au goût pour Les produits sucrés...

habitude qu'il est important de ne pas trop cultiver en apprenant

à diversifier Les goûts et Les saveurs, et ce, dès La petite enfance.

ATTenTion aux

Loissons alcoolisées ! Si vous consommez des boissons alcoolisées, faites-le en

quantité limitée : vin, bière, cidre, apéritifs, digestifs, prémix...

Tout compte ! Au-delà de 2 verres par jour pour Les femmes

et de 3 pour Les hommes, l'alcool augmente les risques de

développer certaines maladies (cardiovasculaires ou digestives

comme la cirrhose). De plus, dès Le premier verre, l'alcool

augmente le risque de développer certains cancers (bouche, gorge,

œsophage, côlon-rectum, sein et foie). Et si vous êtes enceinte,

il est recommandé de ne pas boire d'alcool. Même à faible dose

l'alcool comporte des risques pour l'enfant à naître.

Ces conseils ne sont pas valables pour les enfants de moins de 3 ans. Ils ne sont pas forcément adaptés si vous souffrez de certaines pathologies. Demandez conseil à votre médecin.

boire suffisannent d'eau ? NAN {

Connent faire

boire plus d'eau

| anes enfants ?

@ Donnez un peu de fantaisie à Leur verre d’eau en Le décorant

d'une rondelle d'orange ou d'une feuille de menthe.

Avec une paille, un verre d'eau devient plus attrayant.

Laissez-le se servir tout seul : même s’il en renverse un peu,

c'est plus motivant pour lui |

@ Évitez, dès leur plus jeune âge, d'entretenir Le goût des

enfants pour les boissons sucrées car c'est durant l'enfance

que le goût se développe.

@ Les sirops donnent du goût à l’eau mais ce sont avant

tout des concentrés de sucre. Quelques gouttes suffisent

pour la coloration et pour Le goût.

@ Attention également aux eaux aromatisées : elles

contiennent souvent beaucoup de sucre.

@ N'oubliez pas que vous pouvez aussi, en

complément, Leur faire manger des fruits et des

légumes qui sont riches en eau : poires, oranges,

pêches, tomates, soupes peu salées.

À retenir

RCE TRS LC OS AE EU

Eole ate ES AE Lol TVR eo pl

fonctionnement de l'organisme.

* L'eau est La boisson qui étanche

ORAN AE RTE EE deal

calories.

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